Как да спасим близките си от зависимости: Намаляване на алкохолната консумация
Вие решихте да направите смяна по отношение на вашето пиянство. Но не сте уверени, че би трябвало да го спрете изцяло, тъй като за вас алкохолът има и положителни страни.Ще ви помоля да погледнете единствено още един път в листа, на който отбелязахте вредите и изгодите от алкохола персонално за вас. Наистина ли не можете без него? Ако сте убедени в това, то бих желала да си изясните още няколко неща:
Сигурен / сигурна / ли сте, че нямате наркотична взаимозависимост към алкохола, че той към този момент не се е трансформирал за вас в опиат, без който не можете?
Че нямате загуба на контрола над алкохола / помните, „ Без едно мога, с едно не мога… ”/?
Че заран не се чувствате под напрежение, нямате трептене на пръстите на ръцете, което да се успокоява въпреки и от дребна доза алкохол / бирата също е алкохол/?
Ако при вас са налице белезите на алкохолна взаимозависимост, които в детайли разгледахме в главата Блатото на алкохолизма, то по- удобното решение за вас би било да спрете изцяло алкохолната консумация. В противоположен случай ще се подложите на непотребни премеждия, тъй като организмът ви ще жадува за отровата, а вие ще отказвате да му дадете жадуваната доза и към този момент знам кой ще бъде спечелилия в този дуел. Не слагам под подозрение вашата воля да се справите с алкохолния си проблем. Убедена съм, че сте интелигентен, упорит човек и че сте потвърдили силата на волята си в начинанията, които сте подхванали до в този момент. Но в случай че имате взаимозависимост към опиата алкохол, то това към този момент е болестно положение. Тук волята няма думата. След първата глътка алкохол се започва развой, който е неуправляем. Болестта Алкохолизъм прави тъкмо това-поразява тъкмо вашата воля, волята да се спре в точния момент приемането на алкохол, прави ви беззащитен / а пред него.
Но, несъмнено, всеки има правото да опитва кой от пътищата на промяната ще бъде най-удачен за него. Вие избрахте пътя на понижаване на признатото количество алкохол. Щом сте избрали този път, искам ви триумф!
Спомняте си какъв брой доста е в действителност много- над две общоприети напитки на ден! По- нататък ще обсъдим няколко метода, които да ви оказват помощ да ограничите пиенето си в избраните граници.
Да предположим, че вие изпивате по 10 общоприети питиета алкохол на ден. Опитайте се последователно да ги намалите, до момента в който стигнете до три общоприети напитки на ден в случай че сте мъж и две общоприети напитки на ден, в случай че сте жена. При това се постарайте тази доза да бъде изпита за период не по- къс от 2 часа и никога не събирайте „ полагаемата „ доза за събота вечер, да вземем за пример!
Не доливайте чашата си, до момента в който не я изпиете докрай. Така ще имате вярна представа за изпитото количество. Не оставяйте и другите към вас да ви доливат! Ако някой се опита да го стори, то отдръпнете чашата си под някакъв претекст или с елементарен жест поставете ръка върху отвора й. Може да не влиза в етикета, само че оказва помощ!
Доказано е, че хората, които злоупотребяват с алкохол пият жадно, на огромни глътки и по този метод поемат по- огромни количества алкохол от останалите. Пребройте глътките, които са ви нужни, с цел да изпиете една чаша с алкохол. Опитайте се да увеличите броя им. Така ще увеличите и времето, належащо за изпиването на несъмнено количество алкохол.
Бихте могли да си определите период за изпиването на едно пиво. Ако сте си изпили питието за избраното от вас време, тогава, добре! Обаче в случай че сте поизбързали с изпиването му, то пробвайте в това време нещо безалкохолно, само че никога не започвайте с нова чаша алкохол!
И още нещо. Пиенето на алкохол от време на време е просто нездравословен табиет. Не дръжте чашата непрекъснато в ръката си! Оставете я на масата. Никой няма да ви я вземе…Отвлечете вниманието си от пиенето. Свършете нещо в семейството, прочетете вестник!
Тези елементарни правила са помогнали на доста хора да понижат пиенето. Надявам се да ви оказват помощ и на вас. Създайте си и вие свои правила, които да важат единствено за вас. Обърнете внимание по кое време, с кого, при какви обстоятелства пиете повече. Променете навиците си. Например, започнете да излизате малко по- рано от работа, с цел да не се постанова „ да се почерпите с сътрудниците ”. Вечер пред тв приемника си пригответе нещо безалкохолно, а не постоянното алкохолно пиво. А може би имате някой специфичен комшия или родственик, който е огромен фен на алкохола и вие не можете да му откажете да пиете дружно? Защо не му кажете искрено за терзанията си по отношение на вашето пиене и че желаете да го намалите? Няма нищо срамно в това! Става въпрос за вашето здраве и всички други угризения са просто излишни…А може би пиете на тъкмо несъмнено място- кварталното заведение, обичания бар. Ако сте забелязали такава, то няма нищо по- просто от това да избягвате старите места, да измененията маршрута си, да си намерите други обичани места, където не се сервира алкохол…
Ще повторя отново описаните по- горе правила за понижаване на алкохолната консумация:
Намалете последователно броя на общоприетите питиета алкохол,
които изпивате на ден.
Изпивайте допустимите дневни напитки за период не по- пай от два часа.
Намалете питиетата до три общоприети напитки на ден, в случай че сте мъж и две общоприети напитки, в случай че сте жена.
Не доливайте чашата си, с цел да имате точна визия какъв брой алкохол изпивате.
Опитвайте се да изпивате питието си на дребни глътки, увеличавайте броя им за едно пиво.
Определете си период за изпиването на едно пиво и не го нарушавайте. Междувременно можете да пиете нещо безалкохолно.
Не дръжте чашата си в ръка.
Активизирайте се, отвличайте вниманието си с други действия.
Променете старите си навици- време, място на пиянство, хората с които пиете, като ги замените с нови, несвързани с пиенето на алкохол.
Искрено ви искам триумф! Ако обаче положителните ви планове непрестанно се провалят, то тогава ви остава единствено една възможност- да спрете изцяло алкохола. Поне за една година. Опитайте. Сигурно ще се почувствате по- добре!
В идната глава ще разгледаме лекуването на Алкохолизма в и отвън болнично заведение, както и прилаганите за това медикаменти. Сега в практиката има лекарства, които понижават влечението към алкохола и ще стане дума и за тях. Но отново дублирам, от цялостното прекъсване на алкохола по- на ниска цена и несъмнено средство, за жалост, още не е намерено!
Следва продължение
Из книгата ” Самопомощ при алкохолен проблем ” на доктор Румяна Бонева, психиатър
